امروزه مشکل اعظم زوجین نداشتن روابط جنسی مطلوب است که اثر پنهان بر تمام مسائل زندگی دارد.
در این نوشتار کوتاه میخواهیم به بخشی از مشکلاتی که در خانواده ها به علت نداشتن رابطه جنسی مطلوب وجود دارد بپردازیم و راهکارهای مقابله با زود ارضایی را شرح دهیم.
راهکارهای مقابله با زود ارضایی
- برهم زدن روابط و کاهش مصاحبت زوجین باهم
- نداشتن تمرکز برای تصمیم گیری درست
- ازبین رفتن تعاملات خانوادگی
- از دست دادن پیشرفت کاری
- استرس و اظطراب
- اختلالات عصبی
- خواب نامنظم
- منزوی شدن..
همچنین آسیبهای بسیاری برای ذهن بوجود خواهد آمد که سبب سرخوردگی و فرار از روابط جنسی می شود
ما در اینجا به کمک شما آمده ایم تا با چند راه حل ساده مشکلات زود ارضایی و عدم روابط مطلوب را حل کنیم.
راهکارهای مقابله با زود ارضایی چیست؟
دفع استرس
که باید از طریق روشهای متفاوت(هر روشی که راحت هستید) آن را حل کنیم.
راه حل اول: تنفس عمیق در حین سکس که باید با ریتم رفت و برگشت آلت تناسلی، دم و بازدم صورت گیرد.
راه حل دوم: استفاده از نوشیدنی هایی که به آرامش ذهن کمک میکند مثل دمنوش که باید قبل از رابطه استفاده شود، از پرکردن شکم بپرهیزید.
راه حل سوم: تمرکز بر جایی غیر از اعمال سکس یا بدن پارتنر شما
شادابی بدن و رفع خستگی
بهتر است قبل از دخول بخوبی استراحت کنیم تا بدن آماده رابطه باشد پزشکان سکسولوژی بهترین زمان سکس را در ساعات اولیه روز بعد از خواب مطلوب می دانند و برای شادابی میتوانید از ویتامینهای زیر استفاده کنید.
ویتامین D : مطالعات نشان داده که استفاده از ویتامین D به تامین سلامت اندوتلیال عروق خونی کمک میکند و برای نعوظ ضروری است.
ویتامین E : آنتیاکسیدانی قوی، که میتواند به حفاظت از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو کمک کرده و به سرعت جریان خون و کم کردن التهاب هم کمک میکند.
ویتامین C : در سلامت عروق خونی دارد نقش مهم دارد و باعث بهبود گردش خون شده و برای سلامت جنسی مهم است.
ویتامنB3 یا نیاسین: به افزایش جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند، همچنین به بالا رفتن عملکرد نعوظ در مردان با کلسترول بالا کمک کند.
zinc یا روی: در تولید هورمونهای جنسی نقش اصلی دارد پائین بودن میل جنسی و کاهش تعداد اسپرم در اثر کمبود زینک است.
منیزیم: در بهبود عملکرد جنسی تاثیر گذاشته و در تنظیم سطوح هورمونهای جنسی کمک میکند.
اُمگا-3: اسیدهای چرب موجود در ماهیهای چرب و برخی دانههایی که در آن این ویتامین موجود است به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک میکنند.
حتما قبل از رابطه حتما دوش بگیریم تا شادابی کل وجود را در بگیرد و بدن بوی مطبوعی دارا باشد.
داشتن انرژی لازم:
تغذیه جسم برای داشتن انرژی بالا و توان مناسب برای آلت در واژن و قدرت کافی برای تایم مناسب یک رابطه بهتر است از مواد مغذی زیر بهره ببریم.
غذاهایی که در پخت آن از روغن زیتون با حرارت کم استفاده شود.
طبخ ماهی و استفاده از سیب زمینی در غذاهای ما کمک شایانی به تامین ویتامینهای مورد نیاز به مرغوب شدن رابطه سکس دارد، در ادامه به تعداد از ویتامینهای طبیعی در میوه ها و مواد غذایی اشاره شده است.
مواد غذایی و میوه هایی که باعث کنترل زود ارضایی می شوند:
توت فرنگی
توت فرنگی یک میوه سرشار از آنتی آکسیدان و ویتامین C است که هم به بهبود تولید اسپرم در مردان کمک کرده و به طور کلی به دلیل بهبود گردش خون در بدن برای ارتقاء عملکرد جنسی هم در مردان و هم در زنان بسیار مفید است.
موز
سرشار از پتاسیم است و به خنثی کردن سدیم در غذا میپردازد. همچنین، موز حاوی آنزیم بروملین و وویتامین است که باعث تقویت توان جنسی و ازدیاد انرژی در زمان سکس میشود.
عسل
با وجود ویتامین B باعث تولید هورمون تستوسترون در فرد شده و توان جنسی را در فرد بالا میبرد. عسل دارای ویتامین E، روی و … بوده و یک محرک جنسی تاثیر گذار است
شکلات تلخ
سطح هورمون سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش داده در نتیجه احساس خوشحالی حاصل شده و استرس ازبین میرود و با بالا بردن گردش خون باعث افزایش خون رسانی به دستگاه تناسلی شده و در بالا بردن میل جنسی موثر هست.
انجیر
سبب تقویت توان جنسی در مردان میشود و به افزایش کیفیت جنسی در آقایان کمک شایانی میکند، انجیر حاوی مقادیر زیادی اسید آمینههای مهمی که باعث تقویت میل جنسی و افزایش زمان سکس میشود، عامل اصلی استقامت جنسی کم و عدم تمایل به رابطه جنسی، کمبود اسید آمینههای مورد نیاز در بدن است.
پسته
پر از عنصر روی بوده و میتواند عملکرد نعوظ را بهبود دهد و یک محرک قوی برای افزایش جریان خون به حساب می اید و در نتیجه ارگاسم عملکرد بهتر و میل جنسی افزایش خواهد یافت.
زنجبیل
یکی دیگر از مواد غذایی است که با کمک به افزایش جریان خون و بهبود سلامت شریانها میل جنسی را بالا میبرد.
زعفران
بهترین ادویه با طعم و عطر عام پسند و دلچسب است که خواص بسیاری دارد که میتوان از اثر آن ضد افسردگی، شادی آور، کاهش دهنده استرس و تقویت کننده قوای جنسی را نام ببریم.
البته ترکیب تمام موارد بالا برای ساخت معجون (+شیر) میتوانند بسیار دلچسب و موثر واقع شوند.
تمرینایی برای تقویت عضلات کف لگن
- حرکت کگل که در آن باید بر روی زمین به حالت طاق باز دراز بکشیم و زانو ها رو خم کنم، سپس شکم به داخل و با کمر به کف زمین فشار دهیم.
- ماساژ عضله pc با ماساژور مخصوص و یا شصت از زیر بیضه به سمت مقعد و بالعکس ماساژ بدهیم.
- پوزیشن 4دست و پا با یک زانوی خم به آرامی به جلو و عقب برویم.
- کشش عضله پریفورمیس یا هرمی شکل بدین صورت که به حالت طاق باز بر روی زمین قرار می گیریم، یک زانو خم و کف پا بر روی زمین و پا دیگر از قوزک بیرونی بر روی زانو قرار می دهیم سپس هر دوپا را به سمت شکم می بریم یا بر روی صندلی بصورت 4انگلیسی نشسته همزمان سر و سینه و زانو خم را به سمت هم میبریم.
- جمع کردن ران در شکم و باز کردن ساق به بالا در حالت خوبیده به کمرو تمرکز میکنییم.
- کشش عضله سوئز
- جمع کردن آلت و بیضه سمت هم به مثل کنترل ادرار
- حرکت دادن لگن به بالا در حالت ایستاده
- حرکت دادن لگن به طرفین در حالت ایستاده
- ایستادن رو زانو و ساق ها و حرکت به سمت جلو و عقب
این عوامل به درمان زود ارضایی و تقویت جنسی و رابطه مطلوب کمک می کنند، آنها را بکار ببرید و از رابطه جنسی لذت ببرید.