حرکات کششی برای چه کسانی مناسب است؟

حرکات کششی برای همه افراد و در همه سنین مناسب ؛ در این مقاله تخصصی از هشتگ ماساژ به بررسی انواع حرکات کششی می پردازیم و به شما می گوییم هر حرکت برای چه افرادی مناسب است ؛ با ما همراه باشید!

حرکات کششی برای چه کسانی مناسب است؟ حرکات کششی برای همه افراد و در همه سنین مناسب است به ویژه ورزشکاران ، سالمندان ، بانوان در دوره قاعدگی ، افرادی که جراحی کرده اند ، افرادی که بیماری و مشکل عصبی دارند ، کسانی که خشکی و اسپاسم عضلانی دارند ، افرادی که دامنه حرکتی شان کم شده و عضلاتشان کوتاه شده

اگر به حرکات کششی و ماساژ ها علاقه مندید دعوت می کنیم مقاله معرفی انواع ماساژ از سایت هشتگ ماساژ را نیز مرور کنید ؛ مقاله ای جامع که تمام انواع ماساژ را در آن خواهید شناخت.

انواع حرکات کششی:

اجرای حرکات کششی به چندین تکنیک ابداع شده :

• Active Stretching حرکات کششی فعال
• Passive Stretching حرکات کششی غیرفعال
• Static Stretching حرکات کششی ایستا
• Dynamic Stretching حرکات کششی پویا
• Ballistic Stretching حرکات کششی پرتابی
• Isometric Stretching حرکات کششی ایزومتریک
• Facilitation PNF  حرکات کششی

حرکات کششی فعال:

در این روش فرد بدون کمک و فقط با انقباض عضلات موافق ، روی عضلات مخالف کشش اعمال مینماید. برای مثال خم شدن به پهلو لترال فلکشن

حرکت کششی غیر فعال:

کشش غیر فعال را با شخص دیگر یا نیروی جاذبه یا وارد کردن نیروی عضو دیگری که قصد کشش آن را داریم انجام میدهیم . برای مثال بالا آوردن ران و حفظ آن با کمک دست

حرکت کششی ایستا :

کشش روی اندام فرد تا حداکثر دامنه حرکتی به وسیله خود فرد انجام میشود این تمرین مناسب برای حین و پس از اتمام ورزش است.

حرکت کششی پویا:

حرکات اندام با افزایش تدریجی سرعت و شدت در محدوده پایین تر از دامنه حرکتی. انجام این حرکت در حین و بعد از تمرین ورزشی است.

حرکت کششی پرتابی:

این روش عبارت است از تکان یا ضربه یا تاب فعال حرکات اعضای بدن. برای مثال خم شدن زانو و بالا اوردن ونزدیک تنه و پرتاب تنه به نزدیک آن ، این روش سبب بروز آسیب میشود و مناسب افراد سالم و پیشرفته است.

حرکت کششی ایزومتریک:

این نوع از کشش شامل اعمال فشار روی عضلاتی است که هنگام حرکت با انقباض ایزومتریک در برابر آن مقاومت میکند. هنگام کشش بعضی از تارهای عضلات در حالت استراحت هستند و کشیده میشوند و به طول طبیعی خود میرسند و در کشش بعدی جای خود را با تارهایی که تحت انقباض بوده اند عوض مینماید. این کشش توصیه میشود قبل ازتمرینات قدرتی انجام شود.

حرکت کششیPNF :

این روش سریعترین و موثرترین روش توسعه انعطاف پذیری است که مخفف تسهیل عصبی عضلانی گیرنده های عمقی است. که ترکیبی از کشش غیرفعال و ایزومتریک است. ابتدا عضلات شل و تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام میشود. که میتوان این کشش را با کمک یا بدون کمک شخص انجام داد.به این صورت که ابتدا 10 ثانیه در وضعیت کشش غیرفعال عضله مورد نظر را قرار میدهیم سپس به مدت 6 ثانیه عضله را تحت انقباض ایزومتریک قرار میدهیم.

سرانجام بعد از آزاد سازی عضله را به مدت 30 ثانیه مورد کشش قرار میدهیم.

تاریخچه حرکات کششی PNF

در دهه ۶۰ میلادی دکتر هرمان کابات از این نوع حرکات کششی برای کمک به بیماران فلج اطفال برای بهبودی دامنه حرکتی شان استفاده میکرده است.او با کمک مارگات نات و دوروتی واس این تکنیک را توسعه دادند و برای همه افراد برای انعطاف و افزایش دامنه حرکتی آموزش دادند.

موارد منع کشش

کشش در ناحیه مفاصلی که تورم دارند یا بیش از حد انعطاف دارند و ممکن است انجام کشش موجب دررفتگی درآن بشود ممنوع است .

اگردر هنگام کشش درد شدید باشد اعمال کشش باید متوقف شود.

برای جلوگیری از آسیب قبل از انجام کشش باید بدن را گرم کنیم مانند دویدن.

کشش باید به صورت تدریجی انجام شود.

فشار و شدت و تایم باید تدریجی افزایش یابد.

هنگامی که ناحیه ای را برای اصلاح یا افزایش توانایی مورد کشش قرار میدهیم باید به سایر نقاط بدن نیز توجه کرد.

در این زمینه رجوع کنید به مقاله عوارض خطرناک ماساژ که نمیدانستید! تا بدانید کشش ها و ماساژ ها تا چه حد مفید و تا چه حد مضرند.

منبع : کتاب استاد هادی ناظمی / مدیر مسئول هشتگ ماساژ / مهرماه 1402

تهیه کننده : ص.توکلی